Босоногий FAQ

[crompton]

Исходник FAQ переехал на https://hg.sr.ht/~vas/FAQ/browse/defaul ... refoot.txt

В связи с чем и в сам FAQ внесены небольшие изменения: https://hg.sr.ht/~vas/FAQ/rev/3e1355859 ... 2afabc2747

Обновил. А почему там в адресе "barefooters.org.ru"?

[Victor Sudakov]

Исходник FAQ переехал на https://hg.sr.ht/~vas/FAQ/browse/defaul ... refoot.txt

В связи с чем и в сам FAQ внесены небольшие изменения: https://hg.sr.ht/~vas/FAQ/rev/3e1355859 ... 2afabc2747

Обновил. А почему там в адресе "barefooters.org.ru"?

Был когда-то такой домен, на котором этот FAQ лежал. По-моему это даже мой домен был: http://web.archive.org/web/200806162133 ... rs.org.ru/

[Victor Sudakov]

Обновлен Босоногий FAQ. Исходник на https://hg.sr.ht/~vas/FAQ/raw/barefoote ... ev=default

Значительно расширен ответ про плоскостопие:

6б. Я согласен, что полезно ходить босиком по траве или по пляжу. А по ровному полу дома ходить вредно, можно плоскостопие заработать.

Плоскостопие - это изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и/или поперечного сводов. Сводчатая форма стопы и ее пружинящие свойства обеспечиваются связками и мышцами. Поэтому при плоскостопии врачи всегда назначают хождение босиком по камешкам и песку, массаж стоп и различные упражнения для укрепления мышц: ходьба на пятках, внутренней поверхности стоп, на цыпочках, катание ногами мячиков и т.п.

А теперь пройдите босиком по ровному полу. Мышцы стопы работают, конечно, не так интенсивно, как при ходьбе по неровной земле, но они всё равно работают: нога при ходьбе перекатывается с пятки на носок, изменяет свою форму. Перепады температуры пола в разных комнатах - тоже стимул.

Понаблюдайте за ребенком дома босиком. Он то подпрыгнет, то поднимется на цыпочки, то встанет на какую-нибудь перекладину или порог, то наступит на игрушку на полу.

Мышцы стопы постоянно работают даже дома. Нет никакого научного основания предполагать, что их фиксация обувью будет полезна. Особенно вреден миф о необходимости супинатора (arch support) в детской обуви: супинатор разгружает мышцы стопы, ответственные за поддержание ее формы, они атрофируются и самостоятельно поддерживать свод уже не смогут.

Впрочем, если вам не нравится ощущение плоского пола дома - подумайте, как разнообразить поверхность. Можно например купить и постелить в стратегических местах домашние массажные дорожки и коврики с камешками: https://www.ozon.ru/context/detail/id/168678561

6в. Мой ребенок дома всегда босиком, и у него/нее плоскостопие.

Возможно, ногам не хватает нагрузки. Если не ходить, не бегать, не тренироваться и вообще постоянно сидеть или лежать, то мышцы не будут работать, ослабнут и не смогут выполнять основные функции.

[crompton]

Обновлен Босоногий FAQ. Значительно расширен ответ про плоскостопие:

Обновил на сайте.

[Victor Sudakov]

Планируется добавление в FAQ, как вам текст добавления? Верный ли совет?

22. Решила начать ходить босиком, походила пару дней и ноги сильно заболели, что это?

Скорее всего, это заработали мышцы, которые раньше никогда не работали. Тем, кто вел малоподвижный образ жизни и вдруг начал заниматься фитнесом или физкультурой, такая реакция знакома.

Попробуйте давать нагрузку постепенно, начните с 10 минут ходьбы босиком в день, каждый последующий день добавляя ещё по 10 минут (примерно).

[crompton]

Планируется добавление в FAQ, как вам текст добавления? Верный ли совет?

22. Решила начать ходить босиком, походила пару дней и ноги сильно заболели, что это?

Скорее всего, это заработали мышцы, которые раньше никогда не работали. Тем, кто вел малоподвижный образ жизни и вдруг начал заниматься фитнесом или физкультурой, такая реакция знакома.

Попробуйте давать нагрузку постепенно, начните с 10 минут ходьбы босиком в день, каждый последующий день добавляя ещё по 10 минут (примерно).

Смотря что болит. Если это именно мышцы, то да. Могут еще суставы болеть. Колени. Может, пятку человек отбил. Тогда надо что-то с походкой делать. Что еще может болеть? А, ну все-таки и мозоли никто не отменял - с непривычки можно и мозоль натереть или дойти до состояния, когда мозоли еще нет, но неприятные ощущения уже есть.

У меня, к слову, после начала ношения обуви ноги могут заболеть. А наоборот никогда не было. Мне кажется, что если человек босиком хотя бы дома, то никакой особой нагрузки он не почувствует.

[crompton]

У меня, к слову, после начала ношения обуви ноги могут заболеть. А наоборот никогда не было.

Я имею в виду именно мышечную боль. Если ходить как обычно - то нет. Если пройти намного больше, чем обычно, то на следующий день мышцы будут ощущаться, конечно же.

[Victor Sudakov]

Насчет постепенности ответ сгодится?

Сильно детализировать насчет болей не хотел бы, просто предположим возможную причину.

[crompton]

Насчет постепенности ответ сгодится?

Сильно детализировать насчет болей не хотел бы, просто предположим возможную причину.

Насчет постепенности - согласен. И нужно еще нагрузку давать регулярно.

[Victor Sudakov]

Закоммитил, прошу выложить версию b8408c05c4e3 на сайт.